Trong vài thập kỷ qua đã có nhiều người làm nước ép bưởi để sử dụng trong chế độ ăn kiêng của họ. Nhưng thời gian gần đây, nhiều người qua tâm đến vấn đề uống nước bưởi giảm cân. Vậy nước ép bưởi giảm cân có hiệu quả không? Bài viết này sẽ cung cấp thêm cho bạn về những thông tin này.
Bạn đã biết nước bưởi ép có tác dụng gì chưa? Ngoài tác dụng giảm cân, nó còn mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như làm đẹp da. Những lợi ích của nước ép bưởi đã được đề cập ở bài viết trước trên blog này.
Bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào vấn đề uống nước ép bưởi giảm cân có hiệu quả không và uống nước ép bưởi giảm cân.
Cách làm nước ép bưởi giảm cân
Như bạn có thể mong đợi, kế hoạch uống nước ép bưởi mỗi ngày để giảm cân có thể vượt xa mong đợi của bạn. Cách đơn giản là sử dụng mỗi quả bưởi một ngày và nguyên tắc vàng là ăn nửa quả bưởi trong mỗi bữa ăn.
Cách giảm cân với nước ép bưởi này đã được chứng minh hiệu quả trong nghiên cứu đại học và tại phòng khám Pennsylvania của Tiến sĩ Petrucci. Để tăng hiệu quả, bạn có thể sử dụng chúng trong bữa ăn với rau, ngũ cốc chống viêm và chất béo tự nhiên,... Chúng sẽ có tác dụng làm giảm cơn đói của bạn.
Như vậy, giảm cân bằng quả bưởi sẽ có hiệu quả. Bây giờ bạn chỉ cần tìm hiểu thêm về việc uống nước ép bưởi trước hay sau bữa ăn nữa là được.
Để biết chi tiết cách làm nước ép bưởi ngon, hãy tham khảo thêm bài viết "Hướng dẫn chi tiết cách làm nước ép bưởi ngon" trên blog của tôi.
Tại sao nước bưởi ép giảm cân lại cho kết quả tuyệt vời?
Bằng chứng sơ bộ thú vị từ Nhật Bản cho thấy một hợp chất gọi là nootkatone, giúp tạo ra mùi hương bưởi, có thể làm giảm đáng kể cơn đói và có thể kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm cân, tiến sĩ Petrucci tiết lộ.
Nootkatone hứa hẹn sẽ thu hút được sự chú ý của các công ty dược phẩm. Tuy nhiên, Tiến sĩ Petrucci nói rằng toàn bộ bưởi có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là một chất bổ sung. Tín dụng đi đến một loạt các hợp chất giảm béo, bao gồm một liều vitamin C khổng lồ, có liên quan đến sự trao đổi chất nhanh hơn 20 phần trăm. Các phát hiện cũng gợi ý rằng một chất chống oxy hóa trong bưởi có tên là naringenin có thể hoạt động giống như chất lỏng nhẹ hơn trong gan, khiến cơ quan đốt cháy chất béo nhanh hơn. Và theo tạp chí Dinh dưỡng, lycopene - một sắc tố trong quả bưởi màu hồng và đỏ - làm tăng mức độ của một loại hormone làm phẳng bụng gọi là adiponectin. Thêm vào đó, bằng chứng từ Phòng khám Scripps nổi tiếng đã phát hiện ra rằng các chất dinh dưỡng trong bưởi - bao gồm tất cả các chất chống oxy hóa và chất xơ - làm giảm đáng kể lượng hormone insulin, giúp những người ăn bưởi thường xuyên giảm được tới 500% trọng lượng so với những người bỏ qua trái cây. cần thiết cho bất kỳ chế độ ăn uống tuổi thọ.
Có bất kỳ protein trong bưởi không?
Xem xét sự nhấn mạnh vào protein trong nhiều chế độ ăn kiêng, một số người có thể tự hỏi liệu chất dinh dưỡng có trong bưởi. Hóa ra, có một lượng protein rất nhỏ trong một quả bưởi. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), nó ít hơn một gram. Không có gì lạ tại sao những người ăn kiêng bưởi không bao giờ cảm thấy no, nếu họ không ăn nhiều! Đó là lý do tại sao chế độ ăn bưởi mới khuyến khích bạn có được protein từ các nguồn lành mạnh khác, chẳng hạn như thịt nạc và trứng. Thay vì nghĩ bưởi là ngôi sao của chương trình, hãy nghĩ về nó thay vì là một nhân vật phụ.
Uống nước ép bưởi như thế nào để giảm cân?
Để giúp bạn có được kết quả chế độ ăn bưởi giảm béo một cách nhanh chóng, kế hoạch sẽ giữ lượng calo thấp - nhưng nó cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng từ bưởi và các thực phẩm khác để giảm cơn đói và thèm ăn, vì vậy bạn hầu như không nhận thấy bạn ăn ít.
Sau đây là cách giảm cân bằng nước ép bưởi bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng (Chọn một ngày)
Lựa chọn 1:
1/2 quả bưởi dùng làm nước épHai quả trứng nấu chín hoặc ba liên kết của xúc xích ăn sáng gà hữu cơ, hoặc 4 oz. giăm bông không có nitrat
Tùy chọn 2:
ép 1/2 quả bưởiBánh pudding chia qua đêm: Trong hũ có nắp, trộn 1/2 chén nước cốt dừa, 1/4 chén hạt chia, 1 muỗng không có bột protein thêm đường (bất kỳ hương vị nào), cộng với stevia và gia vị / chiết xuất cho vừa ăn. Lắc mạnh, làm lạnh qua đêm và thưởng thức.
Ăn trưa (Chọn một ngày)
Lựa chọn 1:
Salad bưởi và bơ: Đặt các phần của 1/2 quả bưởi và 1/3 quả bơ thái hạt lựu lên trên rau bina hoặc cải xoăn bé không giới hạn, trên cùng với một vắt bưởi hoặc nước chanh để mặc quần áo, và thêm 1 muỗng canh. hạnh nhân nướng, nếu muốn.
Tùy chọn 2:
nước ép 1/2 quả bưởi với đậu phộng: Whisk 1 Tbs. nước, nước cốt 1/4 vôi, 1/2 muỗng canh. bơ đậu phộng, 1/4 muỗng cà phê. nước tương, 1/4 muỗng cà phê. giấm rượu gạo, tỏi băm, gừng, ớt đỏ và stevia cho vừa ăn. Tung ra với zucchini xoắn ốc và bất kỳ loại rau nào khác mong muốn, và phun với 1 muỗng cà phê. dầu mè.
Tùy chọn 3:
1/2 quả bưởi, ép lấy nước
Rau xắt nhỏ không giới hạn và các loại thảo mộc tươi được ninh nhừ trong 2 chén nước dùng giảm natri hoặc xương. Phục vụ mưa phùn với 1 muỗng canh. dầu ô liu
Bữa tối (Chọn một ngày)
Lựa chọn 1:
1/2 quả bưởi
4 oz. thịt gà, cá, thịt bò nạc, hoặc trứng; rau không giới hạn xào trong dầu ô liu; rau không giới hạn với trang phục zero-cal của Walden Farms; 1 chén nấu các loại ngũ cốc cổ như quinoa, faro, freeshot hoặc đánh vần; đầu với các loại thảo mộc và 1 muỗng cà phê tùy chọn. dầu ô liu
Tùy chọn 2:
Bát protein năng lượng bưởi: Trộn 4 oz. gà nướng, phân khúc từ 1/2 quả bưởi và 1 chén quinoa nấu chín trên rau xanh không giới hạn, hành tây đỏ và ớt chuông. Mặc quần áo với một vắt nước bưởi, tùy chọn 1 muỗng cà phê. dầu ô liu, và các loại thảo mộc để hương vị.
Tùy chọn 3:
Bát tôm mùa hè: Xào cà chua và zucchini không giới hạn trong dầu ô liu, quăng với 4 oz. tôm nấu chín, 1 chén nấu chín đánh vần hoặc quinoa, nước cốt của 1/4 quả chanh, 1 muỗng cà phê tùy chọn. dầu ô liu, và oregano để hương vị.
1/2 quả bưởi, nướng để thêm vị ngọt
Comments